Latihan dada tidak hanyak dilakukan di Gym saja, tetapi dirumahpun kita bisa mem variasi latihan push up untuk membentuk otot dada yang keren dan bidang. Push up adalah olahraga yang murah meriah, bisa dilakukan kapan saja, dan dimana saja. Variasi latihan push up ada banyak sekali macamnya. Banyak dari kita, mungkin juga Anda, lebih
suka bermain bench press dan
memandang sebelah mata pada pushup. Tapi. jika Anda ingin mendapatkan
tubuh atletis dengan dada yang keren, bidang dan tebal, langkah di atas adalah kesalahan besar.
Untuk latihan push up coba
selesaikan 10 repetisi dengan 1 repitisi sebanyak 10 kali dengan total 80 kali dan kombinasikan beberapa latihan push up dalam waktu lima menit berikut ini. Latihan push up adalah tantangan karena kita menggunakan beban tubuh sendiri untuk membentuk dada yang keren.
Variasi Push Up untuk Membentuk Dada yang Keren dan Bidang
PUSHUP STANDAR
Manfaat Pushup standar bekerja pada otot-otot dada, bahu, trisep, dan bagian utama tubuh.
Cara melakukan:
Tahan posisi tubuh dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki Anda.
Pastikan bukaan tangan selebar bahu. Posisikan telapak kaki saling
merapat, lengan dan kaki lurus. Tubuh Anda harus membentuk formasi garis
lurus dari engkel hingga kepala. Jaga agar siku tetap menuju ke sisi
luar tubuh Anda. Kemudian rendahkan tubuh hingga dada nyaris menyentuh
lantai, tahan, dan kembali ke posisi awal.
LEG-KICK PUSHUP- Asal Belanda
Manfaat Dengan memaksa
Anda untuk menahan suatu posisi, langkah ini mengaktifkan lebih banyak
otot di dada dan bahu Anda ketimbang pushup standar. Gerakan ini juga
membangun kekuatan dan fleksibilitas di hip flexor, pantat, dan
hamstring.
Cara melakukan: Awali dengan mengambil posisi
pushup. kemudian rendahkan tubuh hingga dada nyaris menyentuh lantai.
Tendangkan kaki kanan ke sisi luar tubuh hingga nyaris membentuk sudut
90° tanpa menekuk lutut. Tahan dan gerakkan kembali kaki Anda ke posisi
awal. Dorong kembali tubuh Anda ke atas dan ulangi rangkaian gerakan
yang sama untuk kaki kiri.
TRIANGLE PUSHUP- Asal Brazil
Manfaat Gerakan ini
memaksa satu lengan bekerja lebih keras untuk mengendalikan beban berat.
Selain itu, mengubah sudut gerakan akan merangsang kerja lebih banyak
otot.
Cara melakukan: Awali dengan mengambil posisi
pushup, tapi tahan tubuh dengan posisi tangan terkepal dan buku jari
menapak rata di lantai. Rendahkan dada Anda menuju tangan kiri, tahan,
dan dorong kembali ke atas. Ulangi rangkaian gerakan yang sama dengan
merendahkan dada menuju tangan kanan. Lakukan secara bergantian untuk
setiap repetisi.
UCHI MATA PUSHUP- Asal Jepang
Manfaat Meningkatkan
aktivasi bagian utama tubuh, punggung bawah, dan hamstring sekaligus
memaksa otot-otot bahu untuk bekerja lebih keras.
Cara melakukan: Dari
posisi pushup, angkat kaki kanan hingga posisinya sejajar dengan
lantai. Rendahkan tubuh hingga dada nyaris menyentuh lantai. Kemudian
naikkan kaki yang diangkat lebih tinggi lagi. Kembali ke posisi awal..
Lakukan separuh repetisi dan kemudian ganti kaki. Tuntaskan repetisi
Anda.
Manfaat
Gerakan memutar dalam pushup ini membuat otot-otot perut, hip flexor,
dan punggung sebagai tambahan dari target utama Anda, otot-otot dada dan
trisep.
Cara melakukan: Awali dengan mengambil posisi
pushup, tapi tahan tubuh dengan posisi tangan terkepal dan buku jari
menapak rata di lantai. Bawa lutut kanan Anda menuju siku kiri, dan
tahan sebelum Anda kembali ke posisi awal. Sekarang rendahkan tubuh
hingga dada nyaris menyentuh lantai, sama seperti Anda melakukan pushup
standar. Kembali ke posisi awal dan ulangi rangkaian gerakan yang sama,
kali ini untuk kaki kiri.
ALTERNATING GRIP SINGLE-LEG PUSHUP- Asal Inggris
Manfaat
Bekerja pada bagian bawah perut dan meningkatkan intensitas beban pada
dada serta serratus anterior –otot postur vital yang melintang dari dada
dan sepanjang tulang rusuk menuju tulang belikat.
Cara melakukan:
Tempatkan tangan kanan pada posisi pushup standar, tapi gerakkan tangan
kiri lebih ke depan. Angkat kaki kanan dan kemudian rendahkan tubuh
hingga dada nyaris menyentuh lantai. Dorong kembali tubuh ke atas.
Lakukan separuh repetisi, kemudian ganti kaki dan tangan. Tuntaskan
repetisi Anda.
Sekian variasi latihan push up untuk membentuk dada yang keren dan bidang. yang dapat dilakukan dirumah kapan saja, dan dimana saja. Sumber saya dapatkan dari menhealth.com. Untuk latihan membentuk latihan dada yang bisa dilakukan di Gym dapat dilihat di portaldiet.com
